Dieser Kurs richtet sich an Teilnehmer mit Vorkenntnissen, die ihre Technik und Bewegungsqualität weiterentwickeln möchten. Wir arbeiten an der Verfeinerung der bestehenden Bewegungen, der Verbesserung von Balance und Koordination sowie der Integration von Atmung und Achtsamkeit in die Praxis. Durch gezielte Partnerübungen und tiefere Einblicke in die Philosophie des Tai Ji werden nicht nur Fähigkeiten erweitert, sondern auch das Verständnis für diese harmonisierende Kunst vertieft.

Tai-Chi ist eine traditionelle Form der inneren Kampfkunst und verkörpert das daoistische Entstehungsprinzip des Yin und Yang. Die einzelnen Übungen ("Figuren") bestehen aus einer festgelegten Abfolge von fließend ineinander übergehenden Einzelbewegungen, die gemeinsam erlernt und praktiziert werden. Im Mittelpunkt des Kurses steht die 24-er Tai Ji Quan Form. Durch das koordinierte langsame Ausführen der Bewegungen werden vor allem die Konzentrationsfähigkeit und das Balancegefühl geschult. So werden in spezifischer Weise Körper und Geist entspannt und das geistige und körperliche Wohlbefinden gesteigert. Das Ziel des Kurses besteht darin, die einzelnen Figuren kennen zu lernen, um sie in der Gemeinschaft oder auch allein anwenden zu können und stetig in ihrer Ausführung zu verfeinern.
Mit der Abfolge der Übungen werden sanft die Muskeln von Nacken-, Schulter-, Hals- und Armbereich gekräftigt und die Gelenke gedehnt, so dass der gesamte Körper zunehmend beweglicher und geschmeidiger wird. Im Einklang von Körper und Geist kommt der Übende zunehmend durch die Bewegung zur inneren Ruhe. Ergänzt werden diese Bewegungsabfolgen durch spezifische Atemübungen und einzelne Elemente des Qigong. Langsam, achtsam und mit der angewiesenen Atemtechnik ausgeführt, geben sie zunehmend ein Gefühl der Sicherheit und inneren Stärke.
Die Figuren des Tai-Chi sind leicht zu erlernen und tragen wirksam zur Erhaltung der Gesundheit bei. Sie sind geeignet für alle Altersstufen, stellen keine besonderen Anforderungen an persönliche Voraussetzungen und können von jedem ausgeübt werden.

Das Akronym KEQI steht für ein System, das darauf abzielt, die Lebensenergie (Qi) durch koordinierte, langsame Bewegungen zu kultivieren.

Kursaufbau (10 Termine)

Struktur: 90 Minuten (2 UE) pro Termin, 10-mal wöchentlich.
Schwerpunkt: Im Fortgeschrittenenniveau liegt der Fokus auf der 24-er Pekingform oder der Peking-Kurzform.
Ziele: Schulung der Konzentrationsfähigkeit, Verfeinerung des Balancegefühls und tiefe Entspannung von Körper und Geist.
Fortgeschrittene Techniken: Aufwärmen, Lockern und Energiearbeit. Es werden komplexere Übergänge geübt, wie das kontrollierte Verlagern des Gewichts und spezifische Atemtechniken (z. B. tiefe Bauchatmung)
Prinzipien: Langsame Bewegung, aufrechte Haltung, bewusste Atmung.
Ziele: Stressabbau, Förderung der Beweglichkeit, verbesserte Konzentration.
Zielgruppe: leicht Fortgeschrittene
Ausrüstung: Bequeme Kleidung, saubere Hallensportschuhe

Kurzkonzept – TAI CHI (DVV)
Zielgruppe
- Erwachsene jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt; keine körperlichen Voraussetzungen.
- Menschen, die an der Prävention von Stressreaktionen, Erholung und Regeneration
interessiert sind, die ein bewährtes Verfahren suchen, das sich im Alltag integrieren lässt und die ihre Entspannungsfähigkeiten erweitern möchten.
- Erwachsene ohne akute oder kontraindizierte Erkrankungen / Beschwerden.
Ziele
- Gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Bewegungsmangel
- Förderung der körperlichen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Dehn-, Koordinations- und
Entspannungsfähigkeit
- Erkennen von Risikofaktoren und psychosomatischen Einflüssen
- Bewusstsein schärfen für Haltung, Bewegung und Atmung
- Durch funktionelle Gymnastik langfristig eine Verhaltensänderung erreichen, um
Risikofaktoren des Herz-Kreislauf-Systems und des Muskel-Skelett-System zu vermindern
- Rückengerechte Bewegungsabläufe im Alltag und Beruf automatisieren
- Aufzeigen von Zugängen zu und Motivation für gesundheitssportliche/-n Aktivitäten
Inhalt
- Gesundheitsfördernde Wirkung von Bewegung und Entspannung
- Übungen zur Verbesserung der Kraft-, Dehn-, Koordinations-, Lockerungs- und Entspannungsfähigkeit
- Positive Körperwahrnehmung und Körpererfahrung
- Wahrnehmungsorientierte Funktionsgymnastik
- Aufbau und Funktion der Wirbelsäule
- Grundsätze der ergonomischen Arbeitsplatzgestaltung
- Muskel- und gelenkschonende Körperhaltung und Bewegungen für Alltag und Beruf, insbesondere rückengerechtes Sitzen, Stehen, Gehen, Bücken, Heben, Tragen, Hinlegen und Aufstehen
- Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen sowie potenzielle
Gefahren einzelner Übungen
- Aktivierung durch positive Bewegungserlebnisse in der Gruppe
Methodisch-didaktische Leitlinien / Prinzipien
- Praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen
- Methodenwechsel: Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen, praxisorientiertes Lehrgespräch, Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partnergesprächen, Übungen
. Schaffen von Gestaltungsräumen, die Wahrnehmung, Kreativität und Vertrauen in die eigene Kompetenz ermöglichen und das Bewegungspotential erweitern
- Hinweise und Unterstützung für die Umsetzung sowie das nachhaltige Üben im Alltag
Kursorganisation
10 x a´ 90 min (2 UE), TN: 7 bis 14

Eingesetzte Medien: CD-Spieler, Bluetoothbox