Gleichgewichtstraining-ein wichtiges Training im Alter
Ein gesunder Rücken durch Kräftigung und Dehnung aller wichtigen Muskelgruppen. Durch Dehnung der zur Verkürzung neigenden Muskelgruppen und Kräftigung der zur Abschwächung neigenden Muskelgruppen sollen die muskulären Dysbalancen eingeschränkt werden. In jeder Stunde folgt nach einer Aufwärmphase eine Abfolge abwechslungsreicher, kräftigender Übungen,mit denen alle Körperregionen, die insbesondere für das Halten des körperlichen Gleichgewichts wichtig sind, aktiviert werden. Den Abschluss bildet eine Entspannungsphase.

Typischer Kursaufbau

Ein klassischer 60-minütiger Kurstermin:
Warm-up (ca. 10 Min.): Mobilisation der Gelenke und sanftes Herz-Kreislauf-Training zur Durchblutungsförderung.
Hauptteil (ca. 40 Min.):Standübungen: Balancieren auf einem Bein, Zehen- und Fersenstand, Nutzung von Hilfsmitteln (Kissen, Bälle, Igelbälle) zur Fußreflexzonenstimulation.Dynamische Übungen: Gehen auf einer Linie, Richtungswechsel, sanfte Drehungen.Kraftaufbau: Stärkung der Rumpf-, Bein- und Fußmuskulatur als Basis für einen stabilen Stand.
Cool-down (ca. 10 Min.): Dehnübungen für Waden und Oberschenkel sowie Atem- und Entspannungsübungen zum Abschluss.

Didaktische Prinzipien
Alltagsbezug: Die Übungen sind so konzipiert, dass sie leicht in den Alltag integriert werden können.
Progression: Die Intensität und Schwierigkeit (z.B. Übungen mit geschlossenen Augen oder auf instabilem Untergrund) wird schrittweise gesteigert.
Ganzheitlichkeit: Die Kurse fördern neben der physischen Balance auch die Konzentrationsfähigkeit und das Körperbewusstsein.